兰州拓展训练公司认为运动前可以补充这些食物1、巧克力。100克巧克力就能够带来大约479千卡的热量，孩子在运动前吃一块巧克力可以获得足够的能量，防止在运动时因低血糖引起不适。但要在合适的时机给孩子提供巧克力，一般在运动前15分钟吃，有助于运动中的能量供给和运动后的体力恢复。巧克力口感粘腻，含糖比较多，平时尽量少吃，吃得太多，容易引起龋齿。

2、葡萄干。葡萄干的营养价值非常高，它的主要成分为葡萄糖。葡萄糖在体内被吸收后，立刻就会变成身体所需要的能源，提高孩子的身体代谢机能。在运动前吃些葡萄干，会让孩子更有活力。但不宜多食，以免运动中对肠胃形成负担，葡萄干含有的热量稍高，一大匙葡萄干足以满足孩子的一天所需。

运动后可以补充水分有1、水。水是“生命之源”，孩子运动后一定要主动地补水，白开水和牛奶都是可选饮料。白开水是更好选择，不含卡路里，不怕损坏牙齿。过度出汗多是对机体的损伤，容易导致脱水、电解质紊乱，儿童比大人更容易脱水，所以预防儿童脱水不容忽视。

2、奶。除了补充白水外牛奶也是可以选择的。牛奶富含水分和多种矿物质如钠、钾和钙等电解质，儿童活动过后都须补充这些物质来维持身体的生理平衡。而牛奶中丰富的碳水化合物，可以补充活动时所消耗的能量。还有，牛奶中的蛋白质则可帮助修复肌肉。要让牛奶充分发挥作用，在活动后30分钟内身体吸收能力强时饮用。有乳糖不耐受症问题的儿童，则可以低糖豆奶取代。